Qu’est ce qu’un un rituel du matin ?

La routine matinale, ou rituel du matin, c’est une préparation mentale, physique et énergétique pour pouvoir vivre le reste de sa journée en pleine conscience. Pour pouvoir aussi être bien dans son corps, bien dans sa tête, et pour pouvoir être beaucoup plus concentré durant sa journée.
Ça permet en même temps tout simplement d’avoir une meilleure image de soi et une meilleure confiance en soi au quotidien.

Dans cet article nous allons voir comment mettre en place un rituel du matin dans son quotidien et comment faire en sorte que cette routine puisse perdurer dans la journée. De plus, comment faire des micros routines puisque dans nos vies, parfois, on n’a pas une heure où on n’a pas deux heures ou trois heures pour pratiquer une routine matinale.
Alors comment faire une routine matinal pour se préparer mentalement, psychologiquement et physiquement ? Voici mes 10 points important

1.Écrire ses rêves pour un « Miracle Morning »

La meilleure manière de vous parler de la routine matinale, c’est simplement de vous parler de ma routine personnelle. La première chose que je fais en me réveillant, c’est prendre mon cahier de rêves et les écrire.
Une des fonctions du cerveau, pendant que l’on dort, c’est de classer et de bien ranger notre mémoire.
Tout ce que l’on a fait pendant notre journée et la veille, de réorganiser notre mémoire.

Le matin, lorsque je marque mes rêves, ça me permet de comprendre ce que mon inconscient a à me dire, (c’est la première fonction des rêves) et aussi de pouvoir voir ce qui a été organisé la veille et de voir ce que j’ai compris aujourd’hui et comment je pourrais mettre ça en place dans mon quotidien. Ce qui a été finalisé, et ce qui n’est pas encore finalisé. (c’est la seconde fonction des rêves)

Tous les matins, dès que vous vous réveillez, dès que vous ouvrez les yeux, il est très important de noter vos rêves.
(Si vous voulez voir comment noter ses rêves et comment les décrypter, cliquez ici pour pouvoir télécharger un PDF en bas de l’article que j’ai fait à ce sujet.)

2.La routine du brossage de dents avec la main opposée et de la douche froide.

Ensuite, je prends soin de mon corps physique puisque je viens de dormir pendant 8 heures. La deuxième chose que je fais, c’est tout simplement d’aller me brosser les dents bien sûr, mais je le fais avec la main opposée.

Les neurosciences ont découvert que lorsque l’on travaille le plus possible avec sa main opposé, comme se brosser les dents, écrire, cuisiner, découper, manger avec la main opposée, bref faire le plus de choses avec votre main opposée, ça permet d’élever et d’éveiller votre mémoire et de forger un petit peu plus votre cerveau.
Donc, vous allez avoir des nouvelles connexions neuronales qui vont se mettre en place que vous ne pourriez pas avoir si vous travaillez toujours avec la même main.

Ensuite je vais prendre une douche froide.
Pourquoi? Parce que l’on connaît  les vertus de l’eau froide. Par exemple, lorsque vous vous êtes cogné, la première chose que vous allez faire, c’est mettre un glaçon n’est-ce pas ?
Pourquoi? Parce que ça va avoir un effet anesthésiant. Votre corps va réagir immédiatement qui aura comme effet une forte stimulation des cellules et renforcera votre système immunitaire.

Donc, lorsque vous voulez vous revigorer, mettez-vous sous une douche froide. J’y vais d’un coup. Et puis quand je me lave avec du savon, je le fais avec la main gauche. Vous allez vite prendre la main et vous allez voir que petit à petit, ça va éveiller en vous des nouvelles idées, des nouvelles choses qui vont se mettre en place.

3.Le rituel du matin de l’eau et de la méditation

Ensuite, je vais prendre soin de mon esprit. Avant toute chose, je vais boire un verre d’eau. Ainsi je prends soin de mon cerveau et je prends soin de mon corps. Pourquoi ? Parce que pendant à peu près 7 ou 8 heures, je me suis déshydraté, et vous aussi, lorsque vous dormez.

Ce qu’il faut comprendre, c’est que pendant que l’on dort, le cerveau, lui, continue à travailler. Et donc, il y a de l’énergie qui est dépensées. Alors, comme Je n’ai pas bu, (c’est pour ça qu’on dit un breakfast, c’est à dire qu’on va couper le “Fasting”, on coupe le jeune). Je bois un grand verre d’eau d’un coup à température ambiante.

Juste après, je vais méditer. Personnellement, je médite entre 1h et 1h30 par jours, mais vous pouvez méditer cinq, dix, 20 minutes. 20 minutes c’est une bonne mesure.

Juste avant de méditer, je prends des grandes respirations. Je fais des exercices de pranayama.
Je commence régulièrement par une respiration complète, à peu près un cycle de 6 ou 7 et ensuite suivant les matins, je fais Samavriti, Anuloma viloma ou viloma, Kapalabati etc. Ensuite, je  pratique la méditation Anapanasati.

4.La routine du thé pour le corps et le cerveau combinée à l’écriture

Lorsque j’ai finis de méditer, je fais un thé particulier. C’est un anti-cancer, pour revivifier la mémoire et pour renforcer les cellules. Dedans, je mets du gingembre, du curcuma, du nectar de palme, (vous pouvez mettre du miel aussi si votre régime alimentaire le permet,  étant végétalien je n’en n’utilise pas), du citron vert de préférence. Puis je rajoute aussi de la cannelle,  des clous de girofle et de la cardamome, et je fais bouillir tout ça

Le temps de boire le thé, je prends mon journal et j’écris. Il a été prouvé que lorsque l’on écrit, ça permet de mettre à plat toutes ses pensées. Ainsi, les pensées deviennent action. Donc, j’écris ce qui me passe par la tête. J’écris la pensée du jour, c’est comme ça que je trouve mes citations que je vous transmets. C’est comme ça que je trouve aussi les idées de vidéos.

Une fois que j’ai fini d’écrire mes pensées, je mets ce que je dois faire aujourd’hui. Trois ou quatre points les plus importants pour moi, c’est à dire que quoi qu’il arrive, c’est ce que je vais faire en premier dans ma journée, comme ça à 10heures j’ai terminé ma journée.

Ensuite, je mets aussi ce que je ne veux absolument pas faire. Ça peut être, par exemple. Je ne veux pas être en colère, ou stresser. Je ne veux pas non plus travailler comme un fou etc. Ça va dépendre de la matinée, de la journée, de mon état d’esprit et de mon humeur.

Et lorsque j’ai fini de marquer ça, je marque mes gratitudes de la journée. Et là, je remercie pour tout ce que j’ai envie de remercier le matin. Alors pratiquement tous les jours je remercie d’avoir une femme extraordinaire et magnifique, d’avoir des enfants vraiment adorables.
Et puis après, ça va dépendre comme par exemple : de pouvoir manger et de pouvoir boire. Quand je suis partie en weekend je remercie pour cela. Mais encore je remercie d’avoir des idées, de ne pas être malade et être en bonne santé. Merci d’avoir des personnes qui m’aiment, de recevoir des courriers, avec de la chaleur et de l’amour, c’est magnifique. Et puis, je remercie souvent aussi mes guides pour ce bonheur.

5.Les rituels du matin du sport et du yoga

Ensuite je vais prendre soin du corps. Donc là, je vais faire de l’exercice. Je fais d’abord de l’exercice intense. Ça va être entre 5 et 15 minutes suivant les journées. Par exemple, des abdominaux, travailler les pectoraux, courir,  faire des sauts etc. Faire travailler un petit peu le cardio, puis faire travailler tout le corps.

Vous devez savoir que lorsque le corps bouge, le cerveau se développe. Faites un essai ! Vous allez voir simplement que vous allez avoir un autre état d’esprit. Faites le 30 secondes ! Arrêtez votre lecture et sautez !

Maintenant, regardez, observez votre esprit. Observez votre cerveau et vous voyez bien qu’il y a comme un coup de fraîcheur qui rentre dans votre cerveau. Ca donne une sorte d’éveil et une sorte de nouvelle conscience ainsi qu’une meilleure concentration sur ce que vous faites.

Donc pendant 5 à 15 minutes, du sport très actif.

Et dès que j’ai fini cela, je fais du yoga pour pouvoir étirer les muscles du corps, puis redescendre aussi dans une forme de douceur mentale. Donc je fais quelques séances de yoga.

Ça va dépendre des jours, Des fois, j’ai vraiment le temps, et puis, des fois, je n’ai pas le temps. Quand j’ai pas le temps, je vais faire en sorte de bouger mon corps vers l’avant, vers l’arrière, des torsions sur le côté et les postures du triangle et une posture renversée, comme une posture sur la tête, par exemple. Et ensuite, postures de relaxation pour pouvoir me reposer et reprendre mes esprits.

6.La routine miracle du smoothie du cerveau et de la lecture

Quand j’ai fini le yoga, je vais prendre soin de mon mental et de ma connaissance. C’est à dire que je vais commencer à prendre le temps pour pouvoir apprendre quelque chose de nouveau.

Pour cela, je me fais un smoothie pour le cerveau. J’ai suivis fais une formation très intéressante avec Jim Kwik puisque on apprenait que par rapport aux neurosciences, certains aliments étaient  meilleurs pour le cerveau que d’autres. Ce sont des aliments pour générer de meilleures et de nouvelles connexions neuronales et pour renforcer les cellules du cerveau.

Il existe bien sur des médicaments pour ça. Mais il y a eu des expériences qui ont été faites avec certains aliments. Les résultats démontraient qu’Il était possible d’avoir exactement les mêmes effets que ces médicaments et de manière plus naturel.

Donc c’est un smoothie avec de l’avocat, du chocolat noir, du curcuma, de la cannelle, des noix, des myrtilles. Je mets aussi de l’huile de coco vierge, du nectar de palme (ou du miel). J’y introduis des noix, des amandes, des graines de courges et du lait de soja. Parfois du concombre pour le rendre plus Leger. Et puis je mélange le tout et hop, je bois !

Pendant que je bois ce smoothie, je vais simplement prendre du temps pour pouvoir continuer à lire un livre ou apprendre quelque chose de nouveau. En général, ça va durer entre 15 et 20 minutes.

Une fois que j’ai terminé ma routine de lecture, je suis prêt à commencer ma journée. J’ai à ce moment-là une bonne connexion avec mon corps, avec mon cerveau et avec toute la partie énergétique de mon être. De plus, j’ai appris quelque chose de nouveau. Aussi, J’ai donné delà nourriture à mes cellules, c’est à dire de l’oxygène, de l’eau, du thé et puis du smoothies.

7.Quel temps pour faire une routine matinal ?

Alors vous allez me dire oui Mika mai  tout ça, ça prend du temps un rituel du matin. Effectivement, ça prend du temps. Alors j’ai fait un petit essai, j’ai plusieurs versions. J’ai la version normale qui me prend à peu près 3 heures. Je suis quelqu’un qui se lève de très bonne heure, entre 3 heures et demie 4 heures du matin. Donc, quand je me lève à 3 heures ou 3 heures et demie, ça va très bien jusqu’à 6 heures ou 7 heures.

Voici la version de mon rituel du matin en 3 heure :

• Écrire ses rêves : 10mn
• Dents et douche froide : 10mn
• Eau et méditation : 1h
• The et écriture : 30mn
• Sport et yoga : 40mn
• Smoothie et lecture : 30mn

Voici la version de ma routine matinale en 1 heure 45 mn :

• Écrire ses rêves : 10mn
• Dents et douche froide : 10mn
• Eau et méditation : 30mn
• The et écriture : 15mn
• Sport et yoga : 25mn
• Smoothie et lecture : 15mn

Voici la version de ma routine du matin en 1 heure

• Écrire ses rêves : 10mn
• Dents et douche froide : 5mn
• Eau et méditation : 15mn
• The et écriture : 10mn
• Sport et yoga : 10mn (5 mn très intense et 5 mn de relaxation)
• Smoothie et lecture : 10mn

A partir de là, vous êtes prêt à pouvoir attaquer votre journée en étant remonté au maximum. Alors bien sûr, vous avez bien entendu que pendant toute cette durée, il n’y a pas de téléphone. Il n’y a pas d’ordinateur.

Ne vous jetez pas sur téléphone à votre réveil, en tout cas durant au moins la première heure. Parce que vous savez jamais où ça va vous mener lorsque vous allez ouvrir votre mail, ouvrir un message ou regarder un post.

Il suffit qu’il y ait une question qui soit posée ou quelque chose qui vous dérange, et vous allez les garder pendant toute la journée. Donc votre téléphone, prenez le uniquement après avoir fait votre rituel pour vous, de façon à pouvoir commencer et à tenir le cap de la journée.

8.Les micros routines de la journée

Durant la journée, je fais des petits rappels du rituel de matin. C’est à dire que lorsque je travaille, je fais des petites pauses à peu près toutes les heures. Pendant ces pauses, je fais des micros méditation d’une minute où je vais fermer les yeux, inspirer fortement pendant une minute et rester vraiment concentré.

Et puis je bois de l’eau et je bouge. Ça prend deux, trois minutes.

Je fais des pauses toutes les heures ou pendant deux- trois minutes, je vais rappeler ce rituel du matin pendant toute la journée, ce qui permet que toute la journée, le corps est reboosté le mental est reboosté, l’esprit est reboostée. Grace à cela, vous avez un regain d’énergie du matin au soir. Jamais plus vous direz : Je suis fatigué de travailler. Car On est pas fatigué de travailler. On est fatigué parce qu’on gère mal sa respiration, on gère mal son alimentation et on gère mal sa condition physique.

9.La routine du soir

Le soir, juste avant de me coucher j’ai mon rituel du soir. Je vais reprendre mon journal et je marque mon rêve du jour, c’est à dire ce que j’ai fait dans la journée. Quelques idées qui me sont passées par la tête. Ce que j’ai réussi à accomplir de ce que j’ai écrit le matin. En règle générale, je suis à 95 et 100% de ce que j’ai dit le matin. Avec les années, je commence à me connaître. Je sais ce qu’il ne faut pas dépasser, ni ne dépasse mes limites.

Le soir encore, j’écris mes gratitudes de la journée. J’ai toujours rencontré des gens, parlé avec des gens. Chaque personne que j’ai rencontrée m’a apporté quelque chose et moi de même.

Puis j’inscris ce que je peux faire pour pouvoir m’améliorer demain. Pour être dans une meilleure condition physique, mentale et énergétique. Et qu’est-ce que je peux faire pour apporter ma contribution aux autres.

10.Le bonus pour un rituel du matin parfait

Voici un petit « plus »pour finaliser vos rituels du matin. Si vous me suivez, vous connaissez Ajahn Chah, il était un maître thaïlandais bouddhiste de méditation. Il parlait à ses disciples ainsi :

– Si vous voulez apprendre la méditation et apprendre la concentration, la première chose que vous devez faire, c’est d’apprendre à faire votre lit.

Alors quel rapport avec le rituel du matin ? Si vous pouvez faire votre lit le matin à votre réveil, vous allez élever une sorte de confiance en vous parce que vous commencez votre journée avec une victoire, avec quelque chose de bien. Et puis un lit bien fait c’est beau, c’est joli.

Quand vous reviendrais le soir, vous allez voir que votre chambre est propre. Et puis cela crée un environnement sain, en tout cas dans votre chambre. Il faut savoir que votre chambre est quand même un des lieux sacrés pour vous.

Commencez la journée par faire votre lit. Ça vous mettra dans une dynamique beaucoup plus sereine. Ça vous permettra de commencer votre journée avec  quelque chose de bien, avec une victoire, et lorsque vous allez rentrer chez vous, vous allez voir que votre chambre est propre pour pouvoir vous accueillir, pour dormir à nouveau. Votre esprit sera alors calme et serein.

J’espère que cet article vous a motivé à commencer un rituel du matin. Et si vous en faites déjà, peut-être de l’améliorer.

Donc, bien sûr, ce n’est pas à reprendre exactement à la lettre. Mais c’est juste pour vous inspirer, pour voir comment est-ce que vous pouvez mettre en place un rituel du matin.

Faites un rituel sur une longue durée, mais apprenez aussi à le faire sur des petites durées ou des micro durées. Ce qui permet que chaque jour, il n’y aura pas d’excuses, en tout cas pour vous, pour pouvoir commencer votre journée pas un rituel matinal.

De la même façon que vous devez tout simplement manger ou que vous devez boire, de la même façon que vous devez aller travailler pour gagner de l’argent, pouvoir payer vos impôts, votre vie, payer à manger, et bien considérer votre rituel du matin comme une action obligatoire que vous devez faire pour pouvoir être en bonne santé mentale, physique et énergétique.

Ce qui vous permettra de vivre sûrement plus longtemps, de vivre en meilleure santé, de vivre joyeux et de partager de l’amour et de la contribution autour de vous.

Mika

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Et si vous démarriez votre journée en sachant déjà qu’elle allait être bonne, quelle serait votre vie ?

Imaginez simplement que vous décidiez que cette journée soit bonne et que vous ne soyez plus assujetti au bon vouloir des évènements de la vie. Le bonheur et le malheur ne sont que des états d’esprit, des interprétations personnelles des choses qui nous arrivent.

Comment faire en sorte de toujours avoir de bonnes journées ?

Le thème de cet article m’a été soumis par ma fille Morgane qui habite en France et m’a demandé par whatsapp si elle pouvait m’interviewer sur le sujet suivant : «  Qu’est-ce qu’une bonne et une mauvaise journée pour toi ? ». Cela m’a beaucoup inspiré car c’est un thème qui revient souvent dans nos formations.
Alors qu’est-ce qu’une bonne journée ?

C’est quand toutes les choses qui se passent dans notre journée sont en accord avec nos pensées et nos actions, nos valeurs et nos attentes ?

Imaginez que vous voulez offrir des fleurs à votre partenaire. Vous vous voyez déjà arriver avec votre bouquet devant votre compagne qui va vous prendre dans ses bras, vous embrasser et vous dire :
-Merci chéri, tu es un Amour !
Imaginez que lorsque vous lui offrez véritablement votre bouquet, votre compagne vous dise :
Merci mais tu sais bien que je n’aime pas ces fleurs ! Vous risquez d’être déçu !

Et si cette scène s’est passée le matin, vous risquez d’être perturbé par cet événement tout au long de votre journée. Ca va vous gâcher votre journée ! On peut donc dire à partir de cet exemple, qu’une mauvaise journée, c’est quand toutes les choses qui se passent dans cette journée  ne sont pas  en accord avec nos pensées et nos actions, nos valeurs et nos attentes.

Il est facile alors de réaliser que le bonheur est un choix, qu’il dépend de nos interprétations et nos attentes. (Vous pouvez choisir de ne pas être déçu par la remarque de votre compagne et lui faire la surprise dans la soirée, de lui offrir ses fleurs préférées. )

J’aimerais prendre un autre exemple pour illustrer cette affirmation.

Ici à Bali, depuis plus d’un mois et encore aujourd’hui, au moment où j’enregistre cette vidéo, il y a une petite partie de la population balinaise qui est évacuée, suite à l’activité volcanique du mont Agung. 130000 personnes depuis un mois vivent dans des camps loin de leur village. Avec mon équipe de Soul in a Mind, nous allons visiter ces camps deux fois par semaine pour leur apporter de la nourriture et de l’eau en fonction de nos possibilités. Nous leur apportons aussi un soutien psychologique, discutons avec chacun.

Ce qui me surprend toujours, c’est que nous passons des moments agréables avec ces personnes qui sont dans la joie alors qu’elles n’ont plus rien, que certaines d’entre elles ont vendu leurs animaux qui leur permettaient de vivre, qu’elles ne sont plus dans leur maison, qu’elles n’ont plus leurs biens et vivent entassées les unes sur les autres. Elles peuvent se retrouver parfois 70 personnes dans à peine 50 M2 ! Elles ont compris et cela est intrinsèque à la culture balinaise, que le bonheur était un choix.

La souffrance est un choix. Vous pouvez choisir de souffrir. Prenez votre main et claquez-là sur un arbre ou sur votre cuisse, par exemple. La douleur que vous ressentez à l’intérieur de votre main, ce sont vos cellules qui s’activent. En observant vos sensations, vous pouvez déjà sentir la douleur diminuer. Ceci montre que lorsque nous avons des évènements douloureux qui nous arrivent dans notre vie, ils ne vont jamais rester, ils ne vont jamais perdurer. Ils vont s’atténuer… Car la douleur, c’est le choc qui nous arrive.

Imaginez qu’il y a quelqu’un que vous aimez qui décide de vous quitter aujourd’hui. Vous allez subir ce choc qui va vous amener de la douleur. Une fois que la personne sera partie, la douleur va s’atténuer puis disparaître. Par contre vous pouvez continuer à prolonger la douleur, à l’entretenir et continuer à souffrir pendant des années de cette séparation. Voilà pourquoi la souffrance est un choix alors que la douleur ne peut être évitée. La souffrance et le bonheur sont des choix personnels.

Une bonne journée est une journée qui est en accord avec votre standard de vie.

Avez-vous créé votre standard du bonheur, votre standard de la joie ? Si vous les connaissez, vous pouvez facilement chaque matin, vous programmer des objectifs  pour être en joie quoi qu’il arrive.

Comment élever votre bonheur de vie ?

Vous savez qu’il y a des choses qui vous apportent de la joie,  comme par exemple après une séance de sport, vous sentez le bien-être qui vous envahit, vos cellules bougent, comme après plusieurs sauts, faites en l’expérience maintenant, sautez plusieurs fois de suite et observez comment vous vous sentez… Il n’ y a évidemment pas que le sport qui nous procure de la joie. Cela peut être du temps de lecture, des moments passés avec votre famille ou ceux que vous aimez.

Une fois que vous saurez exactement ce qui vous met en joie, vous n’aurez plus qu’à vous donner des objectifs qui vous correspondent chaque jour pour retrouver ces sensations de joie et de bien-être.

En ce qui me concerne, aujourd’hui pour avoir une journée agréable, j’ ai besoin de passer 2 à 3h le matin seul à méditer, lire, écrire, penser à mon planning de la journée… Je fais aussi un peu de sport. J’aime aussi retrouver ma femme et ma fille quand elles se lèvent et parler de philosophie avec elles. Ma fille de 8 ans  me raconte ses rêves et j’aime l’aider à les analyser. Ces moments –là, élèvent mes sensations de joie et de bonheur de la journée qui vient de commencer.

Je vous invite à définir votre standard de vie, standard du bonheur et à le suivre ! Ainsi vous serez toujours en joie puisque vous ferez des choses qui vous rendront heureux. Quand un événement douloureux arrivera, je vous invite à l’accueillir, à le vivre.

Si vous avez envie de pleurer parce que vous venez de d’apprendre le décès d’une personne que vous aimez, pleurez, ressentez la douleur traverser votre corps et toutes vos cellules, mais ne la prenez pas avec vous, la douleur va disparaître comme toute douleur, elle sera amenée à disparaître… Acceptez la douleur mais n’en faites pas une souffrance, ne l’emmenez pas avec vous dans votre sac comme le mat avec son sac, dans le jeu du tarot, ne la trimballez pas avec vous toute votre vie !

Il y a des gens qui souffrent des années pour un mot pas digéré ou une expérience mal vécue qu’ils rabâchent et rabâchent pendant des années. Votre bonheur est un choix, un état d’esprit, un choix de vie et non celui d’un autre.

A vous de savoir si vous voulez avancer dans la vie avec une douleur qui ne vous appartient plus, une souffrance dont vous pourriez vous passer…

Faites le choix de vivre dans la Joie et l’Amour !

Si cet article vous a plu, merci de le commenter pour nous dire pourquoi vous l’avez aimé et de le partager aux personnes à qui cela pourrait rendre la vie plus légère.

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Voulez-vous être plus concentré, plus productif, être en bonne santé et avoir la pêche tous les jours ou bien continuer a consommer des produits industriels qui vous rendent plus faibles jours après jours ?!

Pourquoi ne pas se laisser tenter par un régime végan alcalin ?

Promis, pas de ruine à la clé : juste à acheter des produits naturels et sains tel que des fruits et légumes et le tour est joué !  Mais…

1. Le régime alcalin, c’est quoi ?!

On le nomme aussi “régime acide-base” ou bien régime “anti-acide”. Pour que les cellules de notre corps restent saines, notre sang doit rester légèrement alcalin.

L’alcalinité/acidité est mesurée sur une échelle de 1 à 14. (1= très acide, 7=neutre, 14= pur alcalin). Notre sang doit maintenir un PH d’alcalinité de 7,365.

Il est important de bien comprendre comment fonctionne notre corps afin de pouvoir pleinement apprécier le fonctionnement du régime alcalin.

Selon Robert O. Young qui est un naturopathe américain, notre corps fonctionne en utilisant un courant électromagnétique subtil. Les signaux nerveux sont en réalité des charges électriques. Notre cerveau, notre cœur et tous nos organes émettent un champ de courant électrique.  Nos cellules communiquent entres elles avec des pulsations électriques.

Quand nous mangeons des aliments, notre corps rompt les particules d’aliments jusqu’à leur plus petites tailles, appelées colloïdes. Un colloïde est la plus petite forme d’une particule de nutriment. Ces particules de nutriment sont alors portées par nos cellules par charge électrique.

Si nous mangeons quelque chose sans vie (comme les aliments industriels par exemple), ou bien avec une fréquence énergétique basse, nous ne fournissons pas notre corps avec l’énergie électrique dont il a besoin.

L’énergie en alimentation est mesurée en Mégahertz (Mhz). Cette charge peut aller de 0 à 250+.

Les aliments que nous mangeons doivent être énergétiquement vivants afin d’apporter les nutriments dont nos cellules ont besoin ou bien nous devenons fatigués et malades.

Pourquoi manger des aliments qui nous enlèvent plus d’énergie qu’ils ne nous en donnent ?

Schéma Mégahertz (Mhz):

Les aliments que nous incluons dans notre régime alimentaire devraient avoir une fréquence d’au moins 70 Mhz. Quand vous mangez quelque chose qui apporte moins de 70MHz, cet aliment enlève plus d’énergie à votre corps qu’il ne lui en apporte.

En réalité, quand vous ne mangez pas d’aliments qui comportent 70Mhz ou plus, votre corps déclenchera immédiatement une très forte envie d’énergie, que vous chercherez à compenser avec des énergies artificielles telles que des aliments caloriques, la caféine, le sucre etc.

2. Comment mettre en place un régime végan alcalin?

C’est facile, il suffit juste de choisir vos aliments en fonction de la liste ci-dessous, avec un ratio 75-80% d’aliments alcalins pour 20-25% d’aliments acides et le tour est joué… Facile Non ?

3. Les bénéfices d’un régime végan alcalin

En nourrissant votre corps avec des aliments sains et naturels, vous rééquilibrerez les niveaux de PH de votre corps, en d’autres termes, vous vous sentirez plus dynamique, vous aurez une meilleure concentration, votre mémoire sera améliorée et vous dormirez mieux.

Pourquoi continuer à acheter des produits industriels alors que la solution se trouve dans notre potager?

Consommons ce que la terre nous fournit ! Notre portefeuille nous le remerciera et notre corps aussi !

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Citations en relation à l’article

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Prenez un objet quelconque. Poussez-le. Vous générez un effet propulseur qui va lui permettre d’avancer. Mais une fois que l’énergie qui a été créée par cette propulsion s’épuise et bien cet objet, s’arrête n’est-ce pas ?
Si vous désirez que cette énergie ne s’épuise pas ou ne perde pas en intensité, il faudra alors lui redonner des coups de pouce.
Faire un rituel matinal permet de créer un déclencheur puissant de motivation.
Une journée, c’est 24h. Enlevez à ça, 7/9h de sommeil il nous reste entre 15 et 17h pour s’exprimer, contribuer, et agir dans le monde. Et plus les énergies que nous déclencherons seront élevées plus nos actions et actes de contribution le seront aussi.

Alors comment faire pour que l’énergie de notre rituel du matin s’étende tout au long de notre journée, garder son enthousiasme, et son dynamisme quels que soient les obstacles qui se présenteront à nous ?

Il est 6 h du matin, le réveil sonne, il appuie sur le bouton du réveil, se retourne dans son lit se cache la tête avec le drap et referme les yeux.
Son mental lui rappelle que dans 15 mn le réveil va sonner de nouveau, mais il sait aussi qu’il va pouvoir appuyer encore 2 fois avant de devoir se lever.
Mais là, plus de choix, il se lève, sa chérie lui dit : «  Bonjour ça va ? », il répond : «  Je suis fatigué. », (alors qu’il vient de dormir pendant 8h).
Pour se booster il se fait un grand bol de café et pendant qu’il boit son café, il regarde ses messages sur Facebook, puis What’s app et jette un œil sur Instagram. Mais il n’a que 10 mn pour faire tout ça.  Il saute dans sa voiture et file bosser.
L’idée de mettre en place un rituel matinal, voir sur la journée a une fâcheuse tendance à nous rebuter. N’est-ce pas ?Quel étrange sentiment !

Pourquoi tant de personnes fuient-elles l’idée de mettre en place des routines ou des rituels personnels pour diriger leur vie ?
Appuyer sur son réveil pour se rendormir, se lever et boire son café pour se remplir d’énergie ou pour se réveiller, ne pas sourire le matin  est un rituel et nous en avons tous. Ceux que nous pratiquons chaque jour ont été mis en place de manière inconsciente.

Un artiste, fait de sa vie, un art de vivre, le sien. C’est une personne créative, qui vit avec la couleur du plaisir, de la souplesse, qui a une vision claire et précise de ce qu’il veut faire, qui innove, qui se risque, qui se laisse porter par son intuition.
Pour lui, chaque nouvelle journée a quelque chose à lui raconter. Il exerce son art de vivre durant les 15 à 17h de vie par jour.
Et cet artiste aujourd’hui, c’est vous, cette histoire, c’est la vôtre, c’est à vous de la créer.

Faites de votre rituel matinal non seulement un déclencheur d’énergie positive, d’enthousiasme, de plaisir mais aussi un art de vivre que vous allez déployer durant les 15 à 17 h en maintenant toutes ces énergies à leur plus haut niveau.

Si vous décidez de faire un road trip ou de partir en vacances, en voiture et que vous avez plus de 3000 km à faire, vous allez inspecter toute votre voiture avant de partir n’est-ce pas ? Vous allez vous assurer que la carrosserie est ok, que l’essence, l’huile et l’eau sont ok, la pression et l’état de vos pneus corrects. Vous vous réveillerez de bonne heure pour prendre la route dans les meilleures conditions.
Puis sur la route, vous allez vous arrêter régulièrement pour remettre de l’essence, vérifier les pneus, rajouter de l’eau, vous étirer, vous relaxer, manger, boire…

La voiture, c’est votre corps, le conducteur, c’est votre esprit, la destination c’est votre journée, les vérifications d’huile, eau, pression … sont vos niveaux énergétiques dans le domaine physique, spirituel, psychologique et de la productivité.
Le conducteur, c’est l’artiste et les arrêts sont les coups de pouce pour continuer à faire avancer le crayon.
Allons inspecter et préparer cette voiture et le conducteur pour faire notre road trip.
Les 4 niveaux énergétiques à élever chaque jour et dès le matin sont :

• Les énergies physiques
• Les énergies spirituelles
• Les énergies psychologiques
• Les énergies de productivité.

Alors comment  élever ces NRJ physiques durant mes rituels du matin ?

Donner aux 100 milliards de cellules qui nous composent tout le nécessaire pour qu’elles soient des guerrières et nous soutenir. Pour ça, 4 mots à retenir :

1/OXYGENER
2/ HYDRATER
3/NOURRIR
4/ ACTIVER

Combien de temps pouvez-vous vivre sans respirer ? Quelques minutes tout au plus.
Une bonne respiration CONSCIENTE à elle seule fera déjà une différence majeure de votre énergie habituelle. Faites juste l’expérience là en quelques secondes. Prenez des respirations très fortes et de très longues inspirations. Vous verrez  tout de suite votre changement d’état.

En plus de nos 100 milliards de cellules, notre corps est composé de 70% d’eau. Après avoir passé 7 à 9 heures sans boire, il est aisé de comprendre que notre corps est déshydraté. Là encore, si vous voulez booster la machine dès le réveil, buvez un grand verre d’eau (mais pas de café ou de thé ni même de soda).
Puis nos cellules ont besoin de nourriture, préférez des aliments pauvres en acidité et riches en alcalinité. Le bon ratio, c’est 70/80% de nourriture alcaline pour 20 à 30% d’aliments acides.
Vous trouverez des listes d’aliments alcalins sur notre blog mais aussi partout sur internet.

Rappelez-vous les fois où vous avez lézardé toute une journée sur votre canapé. Rappeler-vous la pêche que vous aviez, l’énergie incroyable qui était en vous…  Parce que moins on bouge et plus on est fatigué.  C’est d’ailleurs pour ça qu’il a dit à sa chérie après 8 heures de sommeil qu’il était fatigué 🙂

Si votre corps est actif, alors votre mental sera clair. A l’inverse si vous avez un mental clair, vous, une santé en béton donc moins de maladie. L’action du mental sur le corps n’est plus à prouver de nos jours. Alors sautez, courez, nagez, pédalez autant que vous voulez.

Maintenant, comment élever ses NRJ spirituelles pour un meilleur art de vivre ?

Tout est une question de connexion. Si vous êtes connecté à vous-même. Alors vous serez mieux connecté aux autres et à votre environnement.
C’est là que l’artiste entre en jeu, car il va vous permettre d’innover, d’user de variété, d’être créatif. Méditez, visualisez, faites des relaxations sur le corps, sur le moment présent, faites de l’introspection en écrivant, ou mieux encore, devenez un artiste et faites de la peinture, des mandalas par exemple.

Ensuite, comment élever ses énergies dans le domaine psychologique ?

La 2 mots à retenir : questions et croissance.
Nous ne vivons pas tout seul et nos journées nous mettent en relation avec les autres. Mais cette relation passe, là encore, d’abord avec la relation que vous avez avec vous-même.
Démarrer sa journée avec des questions « forces » c’est donner plus qu’un coup de pouce, mais un réel coup de pied. C’est avoir un véhicule qui fonctionne au kérosène à la place du diesel.

–  Qu’est ce qui me rends heureux aujourd’hui ?
– De quoi-suis-je fier aujourd’hui ?
– Pour quoi puis-je avoir de la gratitude aujourd’hui?
– Qui m’aime aujourd’hui ?
– Qui est-ce que j’aime aujourd’hui ?

La réponse à ces questions dans le moment présent et à voix haute de préférence, vous fera prendre conscience de toutes les ressources que vous avez à votre disposition ici et maintenant. Et vous serez surpris de voir à quel point nous en avons.
Rappelez-vous les fois où vous veniez d’apprendre un nouveau concept, que vous aviez bien compris et que vous avez partagez à un ami, à des personnes de votre entourage. Rappelez-vous les fois où vous avez aidé des personnes grâce ce que vous aviez appris. Rappelez-vous comment vous vous sentiez fier, heureux, de voir les yeux des autres briller, combien ce moment était un pur moment de joie, de bonheur, de partage.
Stimuler sa croissance est l’un de nos besoins les plus élevés et pour ça, rien de plus simple. Engagez-vous à lire un livre, un article, chaque jour et partagez le fruit de votre lecture.

Pour finir, voyons comment élever ses NRJ de productivité.

Imaginez faire votre road trip ou partir en vacances sans savoir où vous voulez aller et par où vous voulez passer. Il y a de fortes chances que vous n’arriviez jamais à destination car elle n’existe pas.

Pour élever ses énergies de productivité, seul le fait de planifier votre journée vous permettra d’avoir une vision bien précise de ce que vous voulez atteindre. Et pour chaque tâche que vous devez faire, définissez le pourquoi vous devez le faire et dès le matin, éliminez tout ce qui n’est pas nécessaire et commencez par ce qui est impératif et important. Vous pouvez aussi rapidement visualiser les points clés et vous voir déjà les avoir atteints et réalisés.

Ok ! Nous avons checké tous les points importants, maintenant voyons comment cela se conjugue dans le réel, lors d’une journée ! Et découvrons ensemble, comment pouvoir donner ces coups de pouce pour que l’énergies du matin soit toujours à son maximum jusqu’au soir. Je prends appui sur mon propre art de vivre journalier.

Pas de coup de poing sur le réveil ! Les 2 pieds hors du lit, prendre de profondes respirations avec le sourire, puis étirez-vous et bougez votre corps pendant une à 2 minutes. Prenez un grand verre d’eau ou du jus de citron dans de l’eau tiède qui aura pour effet de réduire votre taux d’acidité dans le corps.

Posez-vous les questions « forces » et répondez-y à voix haute, pour vous permettre de rester en contact avec vos ressources positives d’aujourd’hui, puis méditez, ou relaxez-vous, ou faites une visualisation. Ensuite, prenez un livre de développement personnel, ou de spiritualité ou autre, qui vous motive, prenez des notes de cette lecture et essayez d’appliquer le passage que vous avez lu durant votre journée et partagez-le avec vos amis.

Ensuite faite une session active comme courir, saut à la corde, sauter, du yoga, de la natation du vélo, ce que vous voulez. Prenez un bon petit déjeuner alcalin de préférence, pour maintenir votre PH du corps élevé donc énergisé. Regardez votre planning, arrangez- le si nécessaire et indiquez 4 intentions du jour pour chacune des « énergies ». Ces intentions vont vous servir de guide durant toute votre journée,

par exemple :
– Pour le physique : Etre frais – Dynamique -Vivant
– Pour la spiritualité : Contribution – Partager – Compatissant – Empathie
– Pour la psychologie et vos relations : Aimant – Enthousiaste – Inspirant – A l’écoute
– Pour votre productivité : Ultra productif – Focus – Créatif – Dynamique – Présent

Et voilà, vous êtes prêt et boosté pour votre journée.
Il y a quelques années j’ai lu un article de neurosciences dont la conclusion était que nous perdons notre concentration maximum entre 50 mn et une heure.
A la suite de cette lecture, j’ai aussitôt expérimenté les conseils donnés et depuis toute mon équipe et moi-même avons décidé de ne travailler que par blocktime de 55 mn et  de prendre entre 5 et 15 mn de break.

Le 1^er effet positif ressenti est que tous mes collaborateurs et moi-même sommes devenus 30% plus productifs et pendant ce temps de break, j’ai décidé d’introduire les fameux coups de pouce. C’est-à-dire de refaire les rituels du matin en version micro : des micro rituels, en moins de 5 mn .

Dès que l’alarme sonne, je bois un grand verre d’eau ainsi je ne suis jamais déshydraté, puis je bouge pendant 1 à 2 mn (je saute ou je m’étire sur les tapis que nous avons installés au bureau), ensuite je prends quelques grandes respirations, puis je ferme les yeux, me concentre sur mon cœur et ma respiration, quelques secondes, et je me répète mes intentions de la journée, celles que j’ai consciemment choisies. Et parfois, je visualise un projet que je désire mettre en place. Ainsi je ne perds jamais de vue ni mes intentions, ni mes buts, et j’entretiens tout au long de ma journée mes 4 NRJ propulseurs.

Le soir, je me pose d’autres questions « force » :
– Comme comment ai-je apporté ma contribution aujourd’hui ?
– Comment ai-je donné ?
– Qu’est-ce que j’ai appris, en quoi cette journée contribue-t-elle à améliorer ma vie future ?

Je vous invite fortement à créer votre propre Art de vivre, à expérimenter ce que vous venez d’entendre. Expérimentez vos différentes options, testez, innovez, ne vous enfermez pas uniquement dans une seule routine figée. Mais faites-en sorte que chaque jour vous activiez ces 4 énergies essentiels :

• Physiquement avec ces 4 piliers
  1/OXYGENER
  2/ HYDRATER
  3/NOURRIR
  4/ ACTIVER
• Spirituellement avec ces différentes formes de connexion via la méditation, visualisation, introspection,
• Psychologiquement et sur le plan relationnel grâce à ces 2 moteurs : les questions forces et la croissance,
• En terme de productivité en utilisant le planning avec le sens de chacune de vos tâches

Et pour les 4 piliers, définir une intention par source énergétique qui va vous servir de guide durant votre journée.

Voilà, vous avez tous les ingrédients pour créer votre Art de vivre, pour être toujours enthousiaste, en pleine forme, joyeux, dynamique, et  partager ce dynamisme et cette joie de vivre.
Vous avez tous les outils pour devenir l’artiste de votre vie et ne pas vous laisser envahir et être en réaction à votre environnement.

Quand à moi, je vous souhaite de faire chaque jour un bon voyage.

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Citations en relation à l’article

L’article Du rituel du matin à un Art de vivre est apparu en premier sur Blog de Soul in a Mind.

Qui ne voudrait pas finir sa journée de travail sans être fatigué, en travaillant moins, tout en étant plus productif d’au moins 30% ?
Qui ne voudrait pas avoir plus de temps pour lui-même et sa famille sans avoir à subir le poids des heures déjà passées ?

Savoir gérer son temps de vie entre sa vie personnelle et professionnelle, entre ses besoins physiques, psychologiques et énergétiques est la clé pour être performant tout en restant en harmonie avec sa vraie nature. Ceci ne peut se faire sans la volonté d’harmoniser tous les secteurs de sa vie en ne restant plus centré uniquement sur son travail ou ses problèmes.

Lors d’un séminaire donné à Bali en juin 2016, j’ai proposé ce processus NRJ booster 4X, parmi tant d’autres. L’objectif était de déterminer après analyse de 8  techniques et sujets variés de développement personnel, de productivité, d’influence et psychologie donnés, lesquels auraient le plus d’impact dans la vie du quotidien des étudiants.
De toutes les techniques et sujets que nous avons traités durant ces 10h, le thème qui a été le plus profitable pour les participants était NRJ booster 4X. Et chacun aujourd’hui encore l’utilise dans sa vie au quotidien. Pour ma part il fait partie intégrante de ma vie depuis des décennies. Alors je décide de vous l’offrir aujourd’hui.

1x %: Au réveil : Booster son énergie en restant centré sur soi.

Elever son énergie pour la journée commence le matin au réveil.

• Au réveil pensez à hydrater votre corps car il vient de passer une nuit sans eau. Idéalement serait un verre d’eau tiède avec du citron frais (pour le côté Alcalin), mais de l’eau pure fera tout aussi bien l’affaire.
• Oubliez totalement vos téléphones, mails, internet et toute tentation qui vous feront vous éloigner de vous-même. Rappelez-vous : quand vous répondez à un sms, un message, vous rentrez dans le calendrier des autres et non dans le vôtre. Vous n’êtes alors plus productif car vous n’êtes pas dans l’action mais en mode réaction. Laissez cela pour plus tard car si c’est vraiment urgent, on vous appellera.
• Si vous avez une routine sportive matinale faites la, sinon passez au moins 15 mn à faire du stretching, et bouger votre corps. Le saut sur place est excellent, car cela active vos cellules, élève votre rythme cardiaque. Puis finissez par de grandes, profondes et longues respirations les yeux fermés. Nos cellules ont avant tout besoin d’oxygène pour vivre. Pour vous en persuader posez-vous cette question : combien de temps est-ce que je peux vivre sans respirer ? Profitez du matin pour les oxygéner pleinement. Si vous voulez accentuer les effets, visualisez l’oxygène qui se distribue dans chaque partie du corps et le dioxyde de carbone qui est rejeté. (15-20mn)
• Si vous pouvez aussi vous accorder au moins 30mn par jour à étudier quelque chose qui vous fait plaisir c’est le moment de le faire le matin avant de vous lancer dans vos activités et dans le calendrier des autres. En apprenant chaque jour quelque chose de nouveau vous nourrissez votre besoin de croissance et vous vous sentirez de plus en plus vivant.
• Ensuite prenez votre petit déjeuner et planifiez votre journée sur votre calendrier en prenant soin de marquer les choses qui sont impératives à effectuer QUOI QU’IL ARRIVE. Cela veut dire AUCUNE EXCUSE POSSIBLE, puis les autres tâches importantes.

Allez faites- vous plaisir, regardez vos téléphones maintenant…

2x  Durant la journée : Maintenir son énergie toujours au maximum

Le mot Energie vient de Energia qui veux dire : Force en mouvement. Si le mouvement s’arrête, l’énergie ne circule plus.
Le matin vous avez donné une impulsion pour votre journée. Tout comme vous donneriez une impulsion en poussant un ballon sur un plan plat.
Mais si vous ne redonnez pas une nouvelle impulsion au ballon qu’arrivera t’il ?

Donc l’objectif est de maintenir cette même énergie tout au long de votre journée.  En neurosciences, on a découvert que la capacité maximum de concentration sans interruption se situer aux alentours de 50/55mn. Donc l’idée est de refaire un boost d’énergie toute ces 50/55mn. Le fait d’expérimenter ce boost d’énergie toutes ces 50/55mn pendant une journée, va changer votre vie…

• A chaque fois que vous vous engagez dans une tache, mettez votre minuteur sur 50/55 mn et quoi qu’il arrive faite un break de 5 mn
• Durant ce break buvez de l’eau, cela vous assurera d’être toujours hydraté comme il se doit.
• Etirez-vous surtout si vous travaillez devant un ordinateur
• Si vous le pouvez, sauter sur place cela vous fera un boost d’énergie incroyable.
• Et de nouveau, prenez de grandes respirations profondes.

Ces mini breaks, vont permettre à vos neurones de faire leur travail de classement et d’archivage. Mentalement cela vous fera un break reposant. Physiquement et énergétiquement vous serez au top car vous venez de vous donner une nouvelle charge énergétique.

3x  Durant la journée : Utiliser les BT Block de Temps

Nous le savons bien. Plus nous sommes en immersion dans ce que nous faisons et plus nous sommes productifs car concentrés uniquement sur ce que nous faisons.
Par exemple : si pendant que vous travaillez sur un dossier vous êtes dérangé par un coup de téléphone ou une notification quelconque, il faudra en moyenne 20 mn pour retrouver votre concentration initiale. Imaginez cela 3 fois dans la même heure….

Donc pour les taches IMPERATIVES utiliser des BTF (Block de Temps Fermes). C’est-à-dire coupez toute notifications, téléphone et ordi, mettez votre téléphone en mode avion pendant les 50/55mn et ne faites UNIQUEMENT que ce qui est impératif pendant ce laps de temps.

Vous allez voir votre productivité grimper à une vitesse. Si vous êtes un employé, votre employeur vous demandera alors de prendre 10 mn de repos entre chaque BTF.
Si vous êtes l’employeur, tout comme moi je vous conseille vivement de former toutes vos équipes à ce principe, elles deviendront beaucoup plus performantes et surtout en bonne santé physique, mentale et énergétique. Et votre entreprise grimpera en flèche.  Car votre équipe est ce qui fait votre entreprise, tout comme nos cellules constituent l’ensemble de notre corps et nos organes physiques.

Pour les taches normales utilisez juste les BTO Block de Temps Ouverts c’est-à-dire où l’on peut vous déranger via téléphone ou autres.
Personnellement, je gère mes emails en BTF 2 fois par jour, le matin et en fin de journée (j’ai 9 boites mails et gère 3 entreprises).

4x  Fin de journée : Régénération mentale et énergétique

Suivant votre planning, prenez au moins 30 mn pour vous et/ou pour passer du temps avec votre famille un temps complet sans perturbation. Jouez, marchez, communiquez ensemble, partagez, contribuez. Mais pas en réalité virtuelle derrière un écran.
Prenez aussi au moins 15 à 30 mn pour vous relaxer. Relaxation, yoga, méditation, musique très calme, visualisation, contemplation histoire de revenir vers vous.

Autre point, 30 à 50 mn avant d’aller vous coucher pensez à ne plus regarder d’écran car la luminosité bleue des écrans informe votre cerveau que c’est encore le jour. Ce qui a une incidence perturbatrice pour la qualité de votre sommeil.
Vous pouvez aussi utiliser le mode nuit sur vos téléphones et le logiciel gratuit f.lux qui passera vos écrans en mode nuit. Mais quoi qu’il en soit, pensez à tout couper au minimum 30 mn avant d’aller vous coucher , 1 heure serait le mieux.

Le dernier point, pour permettre à vos cellules de se régénérer et à votre mémoire de réorganiser correctement tout ce que vous avez assimilé dans votre journée, est de dormir entre 7h et 9h.
A chaque fois que vous ne dormez pas assez, ce manque s’ajoutera jour après jour.

Si cependant, tout comme moi, vous pratiquez la méditation plus d’une heure par jour , votre temps de sommeil pourra se réduire naturellement. Vous le saurez car vous vous réveillerez sans réveil et en plein forme.
Comme vous le voyez, rien qui ne vienne rallonger votre journée ou tout au plus, juste une modification des habitudes polluantes.

Je vous invite fortement à essayer ce rythme juste une semaine et je vous promets que les résultats physiques, psychologique, énergétiques seront au-delà de vos espérances. Et en termes de productivité, vous ferez la différence car vous serez à un niveau supérieur de vous-même.

Et si vous prenez ce rythme pendant seulement 1 mois cela deviendra une seconde nature.
Les résultats et bénéfices seront d’être :

• Toujours au top énergétiquement, donc heureux et motivant pour les autres.
• Toujours hydraté correctement.
• Productif et concentré dans votre travail.
• Capable chaque jour d’accorder un temps à votre enrichissement personnel, à votre famille.
• Relié à votre besoin quotidien de recueillement et croissance spirituelle et de les nourrir en leur consacrant du temps.
• Connecté aux besoins de votre corps en prenant soin de lui et de la qualité de votre sommeil.

NRJ booster 4X ne changera pas votre vie, mais vous permettra de la commencer.

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Crédits photos : Brooke Lark – Lee Campbell – Dingzeyu Li

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